po treningu posilek

[...] jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka [...]

[...] Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz brazowy migdaly morele suszone B:42 T:17 W:89 wart.energ.: 679kcal IV posilek (potreningowy) Whey gainer 2 (bezposrednio po treningu) wafle ryzowe Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab ryz bialy B:50 T:3 W:123 wart.energ.: 720kcal V posilek (na noc) ser twarogowy poltlusty oliwa z oliwek B:15 T:9 [...]

[...] III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki) Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g VI Posiłek 150 g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 [...]

[...] Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3 Jajka Posiłek Gotowany ryż/brązowy ryż 100g Pierś Kurczaka 100G gotowane warzywa Posiłek 2 banany Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G warzywka Kolacja Ser półtłusty 100G / Tuńczyk bułka 3-4 Jajka owoc Na noc ser chudy 150G Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) [...]

[...] potrzeba jeszcze 6 cm zejść jak nie 8(do 80 cm w pasie), no i idzie to tak opornie, że się do końca wakacji nie wyrobię. Aktywność to siłownia 3x w tyg po ok godzinie treningu i w dni nietreningowe rower 40 min o dosyć dużej intensywności(mam silne nogi i zasuwam na 21 biegu cały czas) i ABS II, niedziela wolne. Teraz pora na dietę: Rano [...]

[...] rano na siłownię (dni nietreningowe- interwały), to czy po prostu zjeść posiłek ok. 2 godzin przed, a po od razu np. banan? 3. Jak z posiłkami po seriach interwałów (bez treningu siłowego) - po jakim czasie powinienem zjeść coś- im dłużej nie będę tym lepiej? 4. Gdyby liczyć szkołę, to np. zaczynając trening siłowy o 15:00 i plus te aeroby, [...]

[...] : tunczyk 100g + ryz 100g II posilek : 100g ryz 100g kurczak warzywa III posilek: 2 kromki chleba, szynka IV posilek (przed treningiem) odzywka bialkowa 30g V posilek (po treningu) 50g carbo Olimp + 3 banany przed snem odzywke bialkowa 30g wiem troszke to chaotyczne i pewnie z duza iloscia brakow, prosilbym o poprawy i konstruktywne z***ki :) [...]

[...] dzień obiecnie wyglada tak: 8.00 I posilek - czasem stosuje zamiennie carbo nox+ łowickie 12:00 II posilek 15:00 III posilek przed treningiem 3 kaps bcaa * 16:00 trening po treningu 3 kaps bcaa miarka łowickiego 18:00 IV posilek + 1 kaps Vita-Min 21:30 V posilek Bcaa kupilem aby wspomoc łowickie (naczytalem ze jest zlej jakosci, niepolecane itd [...]

[...] np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. posilek po treningu 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek [...]

[...] dzisiejszy jadłospis wygląda tak jak na zrzucie poniżej. 1 posiłek jest przeważnie taki sam w dni treningowe. Dzisiaj było dość mało orzechów z powodu dość tłustego mięsa po treningu. Teściu dał własnoręcznie wędzone żeberka więc grzech by było nie zjeść %-) Jutro dam zdjęcia mojej niby formy i pomiary. Jeżeli kogoś to interesuje to daje link do [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]

[...] 20g -2 Łyżeczki miodu -WPC 30g -mleko 3.2 300 g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogorek 4. od razu po treningu -tu daje odrazu 5g kreatyny i nic nie jem az do potreningowego 5. Posiłek potreningowy jakies 40-50 min po treningu -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g [...]

[...] g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal 519 Posiłek 3 Godzina 15:00( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi + 100 g brokuł + 10 g oliwy B.41,5 W83 T 12 Kcal 602 Po treningu 50 g carbo w 47,5 Kcal 190 Posiłek 4. Godzina 18:00 100 g ryzu brązowego + 120 g tunczyka + 120 g pomidora B. 45 W.77,5 T 3 Kcal 519 Posiłek 5. Godzina 21 200 g [...]

[...] 6 razy, za to dzisiaj 37,5 tylko 2 razy :/ Aktualnie od 8.01.08r jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii. Moja dieta: - 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika [...]

[...] sosie własnym+1g omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo [...]

[...] POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze?? Proszę o poprawki do diety

[...] 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Przed kolacja 19:30 Makaron 100g twaróg 100g lub jajka [...]

[...] 110 g wołowiny, 100 g makaronu razowego, sos do smaku, warzywa (marchewka, cebula, brokuły, kalafior) Posiłek III: 100 g dorsza, 100 g ryżu basmati, sos do smaku, warzywa Po treningu: 22 g białka WPI i 500 ml świeżego soku owocowego Posiłek IV: 150 g indyka, 400 g ziemniaków, sos do smaku, warzywa Posiłek V: 250 g twarogu, 100 g pieczywa [...]

[...] Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i wszystko skropione oliwą z oliwek Bezpośrednio po treningu najczęściej banany Posiłek 4 (po treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum itd -Pierś z kurczaka -Warzywa i tym razem bez oliwy z oliwek Posiłek 5 (godzinę przed snem) [...]

[...] przed treningiem)(16:00) B / T / W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 - Kasza gryczana 13 / 3 / 63 - Szpinak 1 / 0 / 0 - Oliwa z oliwek 0 / 5 / 0 5. Posiłek po treningu (19:00) B / T / W - Ser twarogowy półtłusty 19 / 5 / 4 6. Kolacja (22:00) - Kabanosy 13 / 12 / 0 - Serek twarogowy ziarnisty 12 / 4 / 3 Treningi mam dwa razy w [...]